Kalçalarin bakimli ve siki görünmesi, gençligin ve güzelligin en önemli belirtileri arasinda gelir. Siki ve gergin kalçalara sahip olmanin sirri ise saglikli beslenme, hareket ve egzersizlerde sakli.
Küçük, dar ve siki kalçalar...
Kadin vücudunun en çok ilgi çeken bölgelerinden olan kalçalarin biçimli olmasi aslinda bir hayal degil. Biraz özen, bakim ve egzersiz kalçalarinizin forma girmesinde ve seksi bir görünüm almasinda son derece etkili olabiliyor. Vücudumuzun en büyük kasini içeren kalçamiz, ayni zamanda kendini koy vermeye en meyilli bölgemiz; çünkü bu bölgede yag dokusu daha fazla, kan dolasimi daha yavas, kaslar da daha yumusak ve gevsemeye müsait! Güzel haberimiz ise, vücudumuzdaki pek çok diger kasa oranla kalçalarimizi çalistirip, gelistirmemiz çok daha kolay!
Ilk kural: Bol bol su içmek!
Suyun yararlari saymakla bitmiyor. Cilt üzerinde olumlu etkileri olan suyu asla ihmal etmeyin. Günde 13 bardak su içmeyi aliskanlik haline getirin.
Ikinci kural: Egzersiz!
Siki ve biçimli kalçalara sahip olmak için bu bölgedeki kaslarinizi çalistirmaniz gerek. Bunun için en ideal hareket sudur: Yere sirt üstü uzanarak kalçanizi 10 kere kaldirip indirin. Daha sonra yukarida 10 saniye kadar tutun. Bu hareketi 4 kez tekrarlayin.
Daha çok hareket edin!
Özellikle masa basinda oturarak is yapan kadinlarin büyük bölümünde alinan kilolar kalça bölgesine gidiyor ve zamanla dolgun kalçalar ortaya çikiyor. Bu nedenle gün boyu hareketsiz kalmayin. Ofisiniz üst katlarda ise asansör yerine merdivenleri kullanin. Yürüyebileceginiz mesafeler için arabaniza ya da toplu tasima araçlarina binmeyin.
Ara sira masaj yapin!
Masaj kalçalar için de çok yararli. Piyasada satilan masaj aletleri ile yapabileceginiz gibi suyla da masaj yapabilirsiniz. Özellikle soguk suyun basinci kalçalarinizin sikilasmasi için ideal. Banyoda kese yapmak da bu bölgedeki kan dolasimini hizlandirak vücutta biriken toksin ve yaglarin atilmasini hizlandirir.
Beslenmeye dikkat!
Ne kadar yagli, tuzlu gidalar tüketirseniz, kalçalarinizda o kadar yaglanma olacaktir. Bunun sonucunda da gevsek ve sarkik bir doku ile sagliksiz görünümlü kalçalara sahip olursunuz. Bu gibi istenmeyen durumlari önlemek için, tuzu mümkün oldugunca azaltin. Yagli gidalardan, kizartmalardan uzak durmaya çalisin.
Profesyonel Yardim!
"Bütün bunlari yapamiyorum, benim motive olmam lazim." Diyorsaniz, kalça kaslarinizi güçlendirecek aletlerden yardim almalisiniz. Bu aletler sayesinde sizler yüz üstü yatarken, uzmanlar kalça kaslarinizi yukari dogru itip kas seklini veriler.Hatta kalçanizi inceltip yükseltirken, bir taraftan da selülitlerinizi de yok ederler.
Küçük, dar ve siki kalçalar...
Kadin vücudunun en çok ilgi çeken bölgelerinden olan kalçalarin biçimli olmasi aslinda bir hayal degil. Biraz özen, bakim ve egzersiz kalçalarinizin forma girmesinde ve seksi bir görünüm almasinda son derece etkili olabiliyor. Vücudumuzun en büyük kasini içeren kalçamiz, ayni zamanda kendini koy vermeye en meyilli bölgemiz; çünkü bu bölgede yag dokusu daha fazla, kan dolasimi daha yavas, kaslar da daha yumusak ve gevsemeye müsait! Güzel haberimiz ise, vücudumuzdaki pek çok diger kasa oranla kalçalarimizi çalistirip, gelistirmemiz çok daha kolay!
Ilk kural: Bol bol su içmek!
Suyun yararlari saymakla bitmiyor. Cilt üzerinde olumlu etkileri olan suyu asla ihmal etmeyin. Günde 13 bardak su içmeyi aliskanlik haline getirin.
Ikinci kural: Egzersiz!
Siki ve biçimli kalçalara sahip olmak için bu bölgedeki kaslarinizi çalistirmaniz gerek. Bunun için en ideal hareket sudur: Yere sirt üstü uzanarak kalçanizi 10 kere kaldirip indirin. Daha sonra yukarida 10 saniye kadar tutun. Bu hareketi 4 kez tekrarlayin.
Daha çok hareket edin!
Özellikle masa basinda oturarak is yapan kadinlarin büyük bölümünde alinan kilolar kalça bölgesine gidiyor ve zamanla dolgun kalçalar ortaya çikiyor. Bu nedenle gün boyu hareketsiz kalmayin. Ofisiniz üst katlarda ise asansör yerine merdivenleri kullanin. Yürüyebileceginiz mesafeler için arabaniza ya da toplu tasima araçlarina binmeyin.
Ara sira masaj yapin!
Masaj kalçalar için de çok yararli. Piyasada satilan masaj aletleri ile yapabileceginiz gibi suyla da masaj yapabilirsiniz. Özellikle soguk suyun basinci kalçalarinizin sikilasmasi için ideal. Banyoda kese yapmak da bu bölgedeki kan dolasimini hizlandirak vücutta biriken toksin ve yaglarin atilmasini hizlandirir.
Beslenmeye dikkat!
Ne kadar yagli, tuzlu gidalar tüketirseniz, kalçalarinizda o kadar yaglanma olacaktir. Bunun sonucunda da gevsek ve sarkik bir doku ile sagliksiz görünümlü kalçalara sahip olursunuz. Bu gibi istenmeyen durumlari önlemek için, tuzu mümkün oldugunca azaltin. Yagli gidalardan, kizartmalardan uzak durmaya çalisin.
Profesyonel Yardim!
"Bütün bunlari yapamiyorum, benim motive olmam lazim." Diyorsaniz, kalça kaslarinizi güçlendirecek aletlerden yardim almalisiniz. Bu aletler sayesinde sizler yüz üstü yatarken, uzmanlar kalça kaslarinizi yukari dogru itip kas seklini veriler.Hatta kalçanizi inceltip yükseltirken, bir taraftan da selülitlerinizi de yok ederler.
